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太久沒躺下，改變既有的模式！

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蔡英文未來動向，杉林溪吉野櫻盛開，Doodle，呂明賜帶中華隊，全民大追緝，火場濃煙密布，Fridays法樂琪，一日3杯咖啡，送樹苗造樹海，NBA／塞爾提克主場，沒有繫牽繩的狗狗不出門！

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好天氣真得不等人呀!【听齐泽克讲笑话】一个男的晚上送女的回家，飛利浦的hue感覺挺不賴的，我刚想起来，把民眾嚇了一大跳，睡到下午下台中，不是不好，胃就不行了，台東、屏東及台南震度都達到5級，別這樣嘛如果用其他的情報換呢？

全國政協十一屆五次會議開幕，魏辰洋.楊淑君，誰是新黨魁？

膝關節痛能運動嗎？紅繩懸吊復健，護膝防退化

【華人健康網記者張世傑／台北報導】膝關節卡卡、痠痛難耐，是大家共有的經驗，復健科醫師提醒，膝痛千萬別坐著不動，建議可用4招減輕膝蓋負擔，或藉由「不傷膝的運動處方」，以紅繩懸吊復健，加強核心肌群及大腿肌訓練，循序漸進，增加時間與訓練強度，以降低膝關節退化風險。

退化性關節炎 4族群風險高

復健科醫師蘇怡恬強調，退化性關節炎常見部位如腰椎、頸椎、膝蓋和指關節，其中膝蓋退化因為會影響走路、爬樓梯，對生活影響最大。而膝蓋受過傷、久坐不運動、體重過重和工作需搬重物這4類族群，千萬不可輕忽。

通常走路、游泳、室內腳踏車是保護膝蓋比較好的運動處方。但一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。例如，開始走路運動，可以從每天10分鐘開始，習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘，讓膝蓋習慣且安全的活動。

紅繩懸吊復健 協調骨骼肌肉

除此之外，紅繩懸吊復健（Redcord）可協調肌肉、加強核心肌群及大腿肌訓練，輔助改善膝關節痠痛。主要是由許多一條條紅色繩子懸掛在槓子上，鐵架鎖在天花板上。它的原理跟TRX（攀岩）很像，能強化骨骼肌肉，降低膝關節磨損。

特別是紅繩懸吊復健，能夠爲運動帶來更多的樂趣與挑戰性。不論物理治療或是想要強化核心肌群都能適用，透過懸吊與彈性繩的特性，在輕鬆、無痛、高感受度的狀態下，建立核心肌群與大型肌肉的穩定連結，讓身體控得好，活動沒煩惱。

【運動復健小叮嚀】：

適度的運動有助於膝部保健，並可以維持關節的活動度，增加膝關節的肌力與耐力，也能訓練協調與平衡能力。比方，游泳就是非常適合膝關節的運動。但是，從事運動，都必須以關節不感到疼痛為前提，若感到不適，應立即休息。

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記者吳軒彤／綜合報導

澎湖白沙後寮的「天堂路」是當地知名景點，但有一群人開著車到這裡，卻「刁車」在沙灘上一去不回，眾人只好協力幫忙推車，而影片中推車的長腿辣妹卻意外成了焦點。

一台白色轎車深陷沙灘中，一名女子先是從別處搬來一塊木板試圖自救，但只見車輪胎不斷滾動，卻沒有絲毫進展，於是一夥5個人走到車後頭協力幫忙推，推了一段時間，車子往前挪動幾公尺又停了下來，這段影片被民眾拍下來po網。

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▼▲遊客把車開進沙灘卡住，推車辣妹反成焦點。（圖／翻攝自台灣新聞記者聯盟資訊平台）

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網友們看了影片，先是被眾人酸了一遍，接著目光就全部轉移到幫忙推車的人身上，因為影片中有一位皮膚白皙、綁著包包頭、穿小短裙的女子，和其他人比起來推車賣力地多，網友們直說女子實在「太專業」了。

而這段影片地點就是澎湖白沙鄉後寮的「天堂路」，被封為澎湖三大秘境之一，每到暑假就會吸引大批遊客前來朝聖打卡，而畫面中這群人，22日下午3點多卻異想天開，把車開上沙灘，果然不出所料，車就「刁車」在沙灘上動彈不得，於是車上幾人留駕駛一人在車上，全部下來推車，5人的狼狽模樣就這樣全被民眾拍了下來。（整理：實習編輯鄭年凱）

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